お外へ走りに行きたいけれど…
私が暮らしている山陰地方はとても雨が多い地域です。
かつて地元の大学へ通っていた時、県外から来ていた同期の人が入学時に受け取ったパンフレットを見せてくれたのですがそこには
「弁当は忘れても傘を忘れるな！」
という文言が。さも地元では有名な格言であるかのように記載されていました。
最初に見たときは「山陰を馬鹿にしやがって！」と怒りに打ち震えたのを覚えているのですが、今思い返すとまさにその通りだと感じてしまいます。
日頃の行いが悪いのか、自分が思い込んでいるだけなのかわかりませんが休みで自転車に乗る時間が取れそうな日は結構な確率で雨や雪に見舞われてしまうのです。
Zwiftの中にあるWringerをやる
前置きが長くなりましたが、そんな理由で今日も雨。
できれば近くの山でも行って2～3本くらい往復しようと思っていたので残念ですがこればかりはどうにもならないのであきらめてローラーです。Zwiftです。
とりあえずWringerをやります。ご存じない方のために載せておくとこんな感じ。
アップでFTPまで徐々に上げていき、その後は205%×30秒と50%（最初は160秒、以降毎回5秒ずつ減らされていく）を繰り返すもの。
のべ45分ほどなので時間がない時でもやれて、しかも結構きついと個人的には思います。
時々拝読している「じてトレ」に
- VO2Max付近のトレーニングはVO2MaxもFTPも向上させる
- FTPでのトレーニングは有効だが、魔法のような効き目があるわけでもない
というような記事があったのでそれを盲目的に信じてややきつめのメニューをなるべくやるようにしています。気が向けば、の話ではありますが。
今日は気が向いたのでこれで。8本終わった辺りではまだ余裕があったので「次回は180Wまであげてやってもいいかなー」と思っていたのですが、最後の1本を残したところでヤバい気配が。
足が重く、心拍も上がりオールアウト寸前な雰囲気がプンプン漂うのです。
最後は気合だけでやり切った感じでしたがフォームはバラバラ。終わって出力を見てみると205％どころか185％ぐらいしか出せない始末。やっぱりしばらくは175Wで頑張ります。。。
冬は特に天気に恵まれることが少なく外を走りに行ける機会も少ないので、なんとか家で時間を作って短時間高強度のメニューをやる回数を増やしておきたいものです。
さらに時間が取れるならSST付近も取り入れたいところですがそれは追い追いということで。
春先までにFTP200Wぐらいまでは戻しておいて、楽しく外を走れる身体になっていたらいいなーなどと考えています。