久しぶりの自転車日記みたいな感じです。
今日は気温も高く、風もそこまで強くない自転車日和。
Stravaで見ていて岸本～大山までの1級セグメントを発見したので走ってみることに。後半のガーデンプレイス→ミルクの里→大山環状線あたりは以前何度か走った旧HC大山と同じルートなので、帰ってから参考程度に当時のタイムと比較してみました。
ちなみに、HC大山だと桝水→鏡ヶ成のほうへ抜けていくかんじだったんですがそこまでの元気は今の私にはないので大山寺方面へ抜けて一気に下ります。
あとはうだうだ走って約69kmのライドはおしまい。
久しぶりに山らしい山を走った感想はというと、まず体が重い。。。
以前走っていた時も75kgだったので決して軽くはないんですが、鎖骨を骨折して走れなかったあいだに80kgを超えるまでに太ってしまったため上りがきつすぎます。
大山ゴルフクラブ前だったり、みるくの里→環状線までの最後の上りのような勾配が10%前後に達するような場所ではインナーローで走ってもケイデンスは60切るぐらいまで落ちてしまいます。タイムも約3年前のものと比べて30秒～1分ぐらい遅い感じ。
まずは痩せないと話になりませんね。あとは最近自宅で続けているZwiftでVO2MaxとSSTを繰り返してFTPを押し上げていかないと、と感じています。
今の体重は上で晒したとおり80kg前後。推定ですが今のFTPは約200W前後。2.5W/kgといったところでしょうか。
仕事との絡みもあるのでどれだけ走りこめるかわかりませんが、今年の目標は以下の通り。
- 体重70kg（ほんとの希望は65㎏なんですが体に悪そうな気もするので…）
- FTP260W（70㎏なら3.7W/kg、65㎏なら4W/kg！！）
引っ越し問題が落ち着いて、約3か月ぐらいZwiftを続けているのですがここまでは1か月で5Wずつ負荷を上げていて現状210Wをベースにトレーニングしているんですが、一番走っていたころは推定220～230W程度ですがあったはずなのでそこまではいけるんじゃないかと。
その先は自分にとっては未知の領域なのでわかりませんが、地道にトレーニングできれば無理な数字でもないかな？とも思っています。
ひとまず6月までを一区切りとして、それまでに230W相当のメニュー（VO2MaxとSST）が無理なくこなせるようになっていたいと思います。そのころには今日58分かかったセグメントを45分ぐらいで上れないかなぁ…と淡い期待を抱きつつ、また明日からローラーを頑張ろうと思います。